Proteine: Bausteine für Muskeln
Proteine, auch Eiweiße genannt, sind essenziell für den Muskelaufbau und die Reparatur von Gewebe. Sie sollten ein fester Bestandteil der Ernährung eines jeden Sportlers sein. Gute Proteinquellen sind zum Beispiel Hühnchen, Fisch, Eier, Quark und pflanzliche Proteine wie Bohnen oder Linsen.
Kohlenhydrate: Die Energielieferanten
Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle für den Körper, insbesondere während intensiver körperlicher Aktivität. Sportler sollten auf komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Haferflocken und Gemüse setzen, da sie langanhaltende Energie liefern.
Vitamine: Stärkung des Immunsystems
Vitamine und Mineralstoffe sind entscheidend, um den Körper widerstandsfähig gegenüber Belastungen zu machen. Besonders Vitamin C, Vitamin D und verschiedene B-Vitamine sind für Sportler wichtig, da sie die Regeneration unterstützen und Entzündungen vorbeugen.
